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自行车健身法
2022-08-17

运动学专家对自行车运动普遍看好,认为骑自行车与跑步、行走、游泳一样,具有锻炼下肢肌力和增强全身耐力以及提高心肺功能的作用。此外,由于骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏,还可使左右两侧的大脑功能均衡协调发展,从而提高神经系统的敏捷性。

锻炼方法

(1)自由骑车法:也就是不限时间、不限速度地骑车,主要目的是为了放松肌肉,加深呼吸,从而达到缓解身心疲劳的作用。

(2)有氧骑车法:以中速骑车,一般要连续骑行半小时左右。用这种方法锻炼时,要注意加深呼吸,这对心肺功能的提高很有好处。

(3)强度型骑车法:首先是要规定好每次的骑行速度,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

(4)力量型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行,这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

(5)间歇型骑车法:在骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环锻炼,可以有效地锻炼人的心脏功能。

(6)脚心骑车法:即用脚心部位接触自行车的脚踏板(脚心部位为涌泉穴)骑车。脚心蹬车可以起到按摩涌泉穴的作用。具体做法是:双脚交替蹬车,左脚蹬车时,右脚不用力,右脚蹬车时,左脚不用力,一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30~50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳。

注意事项

(1)不宜选择座位过高和过窄的车型,这类车型不利于脊柱和睾丸前列腺的血液循环。

(2)要时刻注意外伤。

(实习编辑:童文冲)

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