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做仰卧起坐腰疼 腰背部借力过大
2022-10-03

  仰卧起坐是随时随地都可以做的运动,有助于腹肌肌肉的增长,但有些人做仰卧起坐会腰疼,这是怎么回事呢?

 

做仰卧起坐腰疼

  仰卧起坐一般锻炼的是上腹部,如果保持正确的姿势,可以有效地增强腹部肌肉的力量。如果是腰疼的话,可能是做的时候身体下放的幅度过大,仰卧起坐起身的角度保持在45度左右,连续对腹部的刺激,减少惯性运动。身体抬起的时候不要使用爆发力,身体下放的时候,背部不要接触地面,身体不要太多后仰,将注意力集中到腹肌,减少腰背受力。总之腰部是一个比较容易受伤的部位,如果训练有关涉到这个部位的话,要注意训练的强度以及速度,快速大幅度地做仰卧起坐,肯定是会引起腰疼的。

  保持正确的仰卧起坐姿势,可以预防腰疼的发生,先是仰卧,双腿自然弯曲,脚部平放在地上,膝关节、髋关节约呈60°,以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力;双手交叉放在胸前。开始动作后,收缩腹肌,卷腹以感觉肩胛骨离开地面为止,当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,然后缓慢控制下放,然后开始重复下一个动作。在做的过程中,要注意腰部是不能离开地面的,只是上半身在卷起,刚开始做的时候,手不习惯放在胸前,可以放在体侧,这样就会降低难度;在此过程中参与呼吸作用,确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作,对减肥有一定的帮助。

  我们要记得仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多就会导致腰疼,我们要在这两方面去做好,以避免腰疼的出现。我们在做的时候不要双手抱头,意念在腹肌上,这样才有利于腹部肌肉的增长。

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