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提高握力的几个小方法
2023-01-25

握力体重指数,即每公斤体重的握力,不仅反映前臂和手部肌肉的力量,同时也是反映全身各个肌群与肌肉总体力量的一个重要指标。

推荐6种安全、便捷的训练握力的方法:钟。

1.提重物:每天提10 ~20分

2.俯卧撑难度比较大,可先跪在地上练习,并循序渐进至十指撑地的指卧撑。[ 转自携手健康网健身频道 http://js.xsjk.net ]

3.手心朝上,用五指抓住扫把或拖把杆头,用手指的力量将其沿垂直方向上举,此法对增强左手的握力更有帮助。

4.取收腹挺胸收颌正确站姿,双手下垂,或呈90度,十指使劲张开,再使劲攥拳,脚上十趾紧紧抓地。脚后跟随十趾张开、收拢的韵律踮起落下。

另外,还可以一只手使劲握拳,另一手五指张开,使劲抱拳。配合踮脚,左右开弓,交叉进行。每次做到全身出汗,心率加速即可。[ 转自携手健康网健身频道 http://js.xsjk.net ]

5.利用栏杆、门框等,做引体向上。刚开始可以先练习悬空。

6.找男同胞掰腕子。

(责任编辑:周菌)

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